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千葉県八千代市
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自律神経専門整体院
「におカイロ整体院」
院長の鳰(にお)です。
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本日は
「足の筋力が落ちている気がする・・・歩き方の問題かもしれません。」
です。
結構いらっしゃるのが、
「最近歩くのにも足が上がらないので、筋力が無くなった気がします」
という方。
そして、それとともに、
「筋トレをしようかと思います」
という方。
これ、殆どの場合意味の無い筋トレです。
そもそも、足の筋トレというと、何を思い浮かべますか?
大体の場合がスクワットですよね。
しかし、歩く時に重要な筋肉ってどこでしょうか?
足が上がらないのは何故でしょうか?
スクワットの動きで足を挙げますか?
挙げませんよね。
足を挙げる筋肉ってスクワットでは殆ど使わないのです。
勿論、多少は使いますが、あまりにわき役なので、非効率的です。
そこで本日は、
足が上がらないのはどんな問題?
歩く筋力は歩いてつけてください。
についてお伝えしていきます。
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足の筋力が落ちている気がする・・・歩き方の問題かもしれません。
まず、足が挙がらないのは、何が原因だと思いますか?
筋力が問題だと思う方が多いのですが、
普通に歩けていた時、足の筋トレなんかしてましたか?
してないですよね。
基本的に普通に過ごしていれば、
筋力が急激に落ちるということはありません。
殆どの場合、歩き方が変わった時、
足の上がりにくさ、歩きにくさを感じます。
仮に筋力の問題の場合、何故子供は足の重さを感じないのでしょうか?
赤ちゃんは何故ハイハイから急に歩けるようになるのでしょうか?
赤ちゃんも同じですが、まずは立つ練習からします。
そして、立ち方が安定しだすと、歩く練習を始めます。
その際、当たり前ですが、筋トレなどは行いません。
では、何故歩けるか?
バランスの良い立ち方を見つけ、
片足で立てる形を見つけ、
自由になった足を前に出すからです。
身体が前傾している赤ちゃんがいて、歩けると思いますか?
歩けるとは思えませんよね。
しっかりと体を起こし、ちゃんと両足で立てた時、
ようやっと歩けそう、と感じると思います。
大人でも同じです。
私からすると、
「そりゃ足挙がりにくいだろうな」
という姿勢で歩いているので、足が挙がりにくくなってるだけです。
簡単に言うと、足が重い方は反り腰になっている方が殆どです。
なので、腰痛が一緒に出ていたり、
胸を張った間違った姿勢をしていたり、
今までと違う姿勢を意識した時に、足の重さが強くなっているはずです。
なので、その際に治すべきなのは、
筋トレをして筋力をつけるのではなく、
まずは立ち方を治すことです。
反り腰を治した綺麗な立ち方になれば、
足は上がりやすくなります。
皆さん直ぐに体感できる方法があります。
まず、お腹を思いっきりひっこめてください。
腰を丸めても良いです。
そのまま足踏みをしてみてください。
足挙げやすくないですか?
結局、反り腰だと骨盤が前に傾くので、
股関節がすでに曲がった状態になり、
足が挙がるのを邪魔されるのです。
なので、骨盤を後ろに倒すと、足が挙げやすくなります。
また、仮に筋力がないのであれば、
歩くことで筋力をつけることが最も効率的です。
動きに直結しますからね。
まずは姿勢を治すこと。
ただ、腰痛や足の症状が出ている場合、
治療も重要になります。
期間が長い。
他の症状が一緒に出ている。
そういう場合は、お早めに当院までご相談ください。
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姿勢矯正から、正しい姿勢の取り方まで。
身体を良くするには姿勢を良くするのが必須です。
姿勢を良くするには、時間のかかる、
1分以上の筋トレ不要、ストレッチ不要、体操不要です。
上記のものはその時使う筋肉ですが、
姿勢を良くするのに使う筋肉は常に使われる筋肉です。
マラソンの体力や筋肉が短距離走でつかないのと同じで、
短時間の運動や、トレーニングでは姿勢改善は見込めません。
正しい姿勢指導、矯正のお手伝いをさせてください。
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